お待たせしました脚やせ記事!



お待たせしました!

みんなからリクエスト多かった

脚やせ記事だよ!

あたしは半年前まで実は



むくみと運動のしなささと生活リズム

の乱れですごい太ってて太ももの太さとか

すごく太くて気にしてた。。

けど、半年で



ここまで変わることができました!

あたしが試してみてよかったものと

続けてることを今日は紹介します!

まず基本から

硬いところ=痩せにくい

あたしはもも裏とか股関節がすごく硬くて

これが痩せにくい原因のひとつにもなって

たんだよね。。だから、前屈とかを

毎日コツコツしたりお酢を取り入れたりして

少しずつ体を柔らかくしていったよ!

もも裏を伸ばすことでももも痩せやすく

なります!これはみんな絶対したほうがいい!

脚やせだけじゃなくても

筋トレだけ→

筋トレだけじゃなくてストレッチや

マッサージをしてほぐしてあげることが

大切で、程よい筋肉がついてる

女性らしい綺麗なラインをつくることが

できますあたしはそれにプラスで

毎日ウォーキングをしています!

マッサージと筋トレからプロセススタート

使う道具はこれ!



タオル、ボディークリームかベビーオイル

コロコロ(薬局で1300円)

高いオイルとかを買うのもいいけど

ベビーオイルは肌にも優しいし充分

マッサージ効果がでます!

クリームかオイルを塗ったらマッサージ

スタート!



1、コロコロで足裏をゴリゴリ!

老廃物が溜まりに溜まりまくってる人は

これすっごく痛い

でも足裏からマッサージするとしないとじゃ

痩せ方とかむくみの取れ具合とか全然

変わってくるよ!



2、足の甲をゴリゴリ

これもむくみやすい人はゴリゴリ音がするよ!

1日歩いたり立ったりして老廃物が

足に溜まってるから足首の方に流してね



3、足首をつまんで揉む

老廃物はやっぱり女の子は溜まりやすいから

足をゆっくりほぐすことが大事です!



4、コロコロでふくらはぎと太ももを
コロコロする

方向は必ず下から上!

上から下にするとせっかく老廃物を上に

流してるのに下に戻しちゃったら意味ないよ!



5、内ももを優しくつねる

内ももとか膝肉がきになる子は膝肉を

やさしくつねてね!やさしくつねても

セルライトとかが多い子はすごい痛い

と思う!あたしがそうだったから。笑

けど、脂肪がほぐれると結構気持ちよく

感じるようになります!


これでマッサージ終わり!

いつもはこれを30分くらいかけてやっています

このマッサージをするときに気をつけて

ほしいことが一つあって

アザができるほどの強い力でしないこと

です、せっかくの足が台無しになっちゃうしね

そして、足に効く筋トレを2つ教えます!

1つ目は自転車こぎ

これは結構テッパンだよね!

仰向けになって自転車漕ぐみたいにするだけ!

これは動画見たりしながら最初は

30秒5セットくらいしてたけど、今は

1分5セットくらいになりました!

そして次の筋トレが超!!!

重要で、X脚とかO脚も治りやすくなります!



やり方は膝にタオルを挟んで正しい姿勢で

ゆーーーーーっくりスクワットをするだけ

これだけ!なんだけど正しい姿勢で

ゆっくりとなると実際かなりきつい。。笑

から、これは慣れるまでは10回とか

を毎日コツコツ続けてた!

そしたらO脚が前より治ってきたよ!

次はウォーキング!

ウォーキングのアプリは


これを使っています!あたしは

1日10000歩以上を目標に

毎日駅から家までバス使うのやめたり

エスカレーターエレベーター使わない

ようにしたりしています!



このアプリはカロリーや距離も計算

してくれるからすごく便利です

あとは、みんな使ってるメディキュット

を寝る前はく!ちなみにニーハイタイプ

よりもタイツみたいにお腹まである

タイプの方が効果があるみたい

あたしが基本的にしてることはこれだけ!

体系別に分けると

筋肉質な子
筋トレよりもマッサージとストレッチ重視
筋肉をほぐすことで痩せやすくなる
筋肉だけは逆にガタイがよくみえるよ!

筋肉があまりない子
筋トレを徐々に増やしていくまえに
歩くことを心がける!例えばエスカレーター
をやめて階段にする、駅から家までバスを
使わずに歩く、など

セルライトが気になる子
セルライトを潰すことから始めよう!
セルライトを潰すのは痛いけど、オイルとかを
使ったりお風呂上がりの体がほぐれてる
ときとかにすると効果抜群!

むくみやすい子
ジュースをなるべく控えよう
水を理想は1日1.5リットル飲む+マッサージ
をすることで毒素が抜けやすくなって
むくみがとれやすくなる!

こんな感じです!もちろん食生活も

気をつけなきゃいけないけど

全く食べないで痩せるのはダイエット

じゃなくて減量だからね!

食事を制限しても1週間に1食は

自分の好きなものを食べる!とか

モチベーションを上げながらダイエット

することで続けやすくもなるしダイエット

を正しい知識を持って行うことができます!

ここだけみんな気をつけてね

わかりにくいところあったらコメント!

他の部分痩せ知りたいこもコメントしてね!

長々とありがとうございました

みんなで綺麗な体作りがんばっていこーね!

それでは今日はここまで!

ばいび〜


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