寝る前のトレーニングルーティーン

1、内ももリフト左右50回

2、横足パカ左右50回

3、ドンキーキック左右50回











4、ヒップリフト50回





5、あぐら腹筋左右50回

6、足パカ50回

7、背筋50回















8、二の腕を交互に上げ下げ100回

9、後ろで手を組み上げ下げ50回

10、手を頭の上で組み上げ下げ50回

11、腕を合わせて春日のカスカスダンスみたく開けて閉じて50回











12、片手腰に当て、もう片方をウエストにつけた状態から上に上げ下げ左右50回



13、頭の所で腕を組み腹筋みたいに吸って吐いてを繰り返し左右の足を入れ替えて50回







これが寝る前の絶対条件のトレーニング!

休みの日は、二、三種目追加。



主にこの2種目。
しおり
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