關節炎牢記護膝大攻略

控制飯量。肥胖是膝關節的大敵,要想保護好膝關節,就要維持正常體重,避免因肥胖揄チ膝關節的負擔。建議:日常飲食低油、低脂、低熱量,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。推薦減肥功效最好的幾種食物,它們是蘋果、海藻、穀メA雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。應以食補為基礎,注意營養均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品。

英國皇家全科醫學院院士解釋,由關節退化引起的退化性關節炎治療方法一般包括:物理治療、藥物治療、服用營養補充劑、注射治療及手術治療。此外,建立良好生活習慣、適度運動亦可舒緩關節痛楚,及減緩關節退化。

運動方面要量力而行很多膝關節損傷是因運動不當造成的。例如,參與劇烈運動的人很少突然的運動,這膝傷是非常大的。通常運動量較少,腿部肌肉力量較弱,膝蓋本身非常脆弱,再加上其運動產生的沖擊力,容易造成關節損傷。因此,要選擇適合自身條件的運動,循序漸進、長期堅持。


快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和遊泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時,膝關節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動,可以改為遊泳、騎單車來減肥,同時注意訓練大腿力量,以分擔膝關節的壓力。


近年來我國骨關節疾病搗ス,與生活方式密不可分,比如不斷揄チ的體重對膝關節造成巨大負擔,不恰當的健身和運動方式加重了創傷性關節炎的發生等。雖然關節疾病並不致命,但會因長期疼痛而喪失勞動能力,甚至致殘,因此不可忽視。我們要從飲食、運動、起居、按摩、熱敷等方面來呵護好膝關節。


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