★ヒップアップ運動!

まずうつぶせになって
足を伸ばし手を
あごの下に置きます。

その状態で左足を
少しキツイなという
所まで上げたら
3秒キープして下ろします。

これを左右各
10回ずつ繰り返し
しおり
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