トレーニング
☆全身・お尻まとめ
可愛いウェア
…ルルレモン





5/6 ひいちむさん
せりー( ^ω^ )さん
えりりん

遅れてすみません。。
素敵な1年に
なりますように






おはようございます!



最近トレーニングと
規則正しい生活で、
夜にブログを書きながら
寝てしまいます。。


なんて健康的なんでしょうw




ということで、

今週のパーソナルトレーニング
まとめです( ^ω^ )



まずは水曜日
Triple five program
でのトレーニング






背中太もも裏
特に強化する
デッドリフト!


筋の通った綺麗な
背中をつくります

これはフォームが難しく、
下手にやると
全然効かないだけでなく
腰を痛めがちなので
必ず玉木トレーナーと
やるようにしています(*^^*)





スクワット
重さを増やして
出来るようになってきました





こちらも太もも裏を
鍛えるトレーニングです


かなり重さがあるので
苦しい分、
脚が引き締まります







10kgのバーで
肩と二の腕の
トレーニング



トレーニング中は
ムキムキしてきますが、

これをしておくと
普段は細く引き締まった
腕のラインになります




ほかにも、

胸筋腹筋ヒップ
トレーニングもして
全身くまなく
引き締めてもらいました!!




玉木さん、福ちゃんと




いつも優しく楽しく
トレーニングさせてくださって
ありがとうございます


私は555の
短期集中コース
受けているので、

玉木トレーナーには
トレーニングだけでなく
1日5食の食事を摂るため
LINEでも食べ物や
体調について
サポートしていただいております




やってみて思うことは、

綺麗な筋肉をつけるには
ただ鍛えれば良い
ということではなく、

正しい知識
毎日の積み重ねが大切だと
感じました



トレーナーがついていると
やる気も出るし、
しっかりと指導して
いただけるので
効果も早いです!!



555の
無料カウンセリング付きの
体験トレーニング1h
5000円(税込)なので、

興味のある方はぜひ
お問い合わせください


↓↓


貸切プライベートジム


↑↑


場所は新宿西口です










そして

昨日は午前中
朝の自主トレーニング






新しく買った
かわいいウェアで
テンションが上がりました



今の私は
あまりやってはいけない
有酸素運動を
30分だけして、

腹筋と肩・腕を
鍛えました






朝のトレーニング、
すごく気持ち良いです




そして、

昨日は買い物へ出て
撮影の用意などをして

夜からは
GOLD'S GYM
南青山店にある
ヒップ専門ジム
SPICE UP FITNESS
行ってきました






バンドを使った
ストレッチ中です


横になり、
足を閉じたり開けたり
繰り返します!

閉じるときに
膝をくっつくギリギリで止めて
ずっと力を入れた状態で
やるのがポイントです




お尻の上の方の筋肉に
効くように
1回1回
しっかり足を開ききります!


これならバンド無しでも
効くので
自宅でできちゃいます





ストレッチの後からは
お尻トレーニングです!!





キツめのバンドで
固定された腰の
上げ下げを繰り返します




腹筋に力を入れて
お尻を引き締めながら!!


これもなかなかキツイ!


\くるしぃーーっっ!w/



1セット終わっただけで
汗が噴き出ます



終わったあとに
お尻が痛くて
すりすりしているところです





そのまま続いて
ダンベル
持ち上げるトレーニング





フォームを覚えるまでは
25kgでやっていますが、

それでもキツさMAXです




1セットごとに
水分補給をして
呼吸をととのえます






できる!できる!と
心の中で言い聞かせていますw


ダンベルで思いっきり
お尻に乳酸が
たまりまくったところで、

さらに追い込みます!!





精神統一をしながら
丸っこくなる
休憩中の姿ww





でも辛いトレーニングを
乗り越えてくると……




もうすでにお尻には
劇的な変化が!!!!( ゚д゚)



こちらは
バンドをつけた状態で
足を上に上げる
ヒップアップトレーニングです


右足→左足→両足の
順でセットをこなすと、、






こんなにプリン
上がるんです

恐るべし、
お尻トレーニング!!!




体力も残りわずかなところで
最後の仕上げ!!


足を固定して
上半身を起こしてくる
トレーニングなのですが、

特注マシンで
めっちゃヒップに
効くんです!!!







終わった直後の
達成感と苦しさが入り混じっている
状態です





でもパンプされたお尻を
鏡で見ると
疲れも吹き飛びますっ




自分のお尻じゃないみたいです








立った状態でも
ぐぐっと上向きなお尻に
変わりました






くびれもこんなに
変わりました


行くたびにお尻に
すごい効果を実感できて
楽しいです!!(≧∇≦)
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