反応しない練習

いろんな出来事が
感情で
怒ったとき
苦しかった私を
救ってくれたのは
反応しない練習
という
本でした。
この本
ちょっと
神レベルに
感銘をうけて、
それから
心が軽い、軽い

タイミングがあるときに
改めて書きたいな

心が
いまに集中できると
余計な感情や
雑念

ふりまわされなくなる

本当に
いまここに
集中。

↓ここからは
私論。

たとえば
朝ごはんを
作ってたら、
作ることだけに
ひたすら
集中してる
状態。
ご飯を作る。

これ本当に
いかに
幸せなことか気づいた

でも
たとえば
これに
悩みや
嫌な出来事や
心配なことがあると
とたんに
余計な雑念や
妄想、考え、
悩みが浮かぶ。
ご飯を
作りながら、
ああ、
〇〇どうしようかなあ
とか
明日の予定は
〇〇は
〇〇して、
とか、
ご飯作りながら
頭で別のことを
考えてる

もちろんご飯は
作ってるんだけど、
集中してない状態
こういう状態でいる
いわゆる
ながら
状態

ひとつのことをしながら
別のことを考える状態

している人が
いかに多いか

音楽聞きながら
運動したり
テレビ見ながら
アイロンがけしたり
など

もはや
習慣レベル
すごくこれが
効率がよくて
自分のプラスに
なるのであれば
良いことなんだけれど

この力が
マイナスに
働いたときは
大変

音楽
聴きながら
運動しながら
不安なことばかり浮かんだり
してしまう

いま
運動しているということに
集中できてない
状態。

まさに
わたしは
心が苦しいときに
そんな
状態に
なりがちだったの。

子供と
すごす
時間を
なによりも
大事にしたいのに、
きのう
ママ友にいわれた
ことばがなんか
気になって
まだモヤモヤ
しちゃってる
とかさ。
子供といる時間に
いまそこに
関係ないことが
浮かぶっていうのかな。
そうすると
意識が
そっちに
もってかれてるよね。
目の前を
楽しみたいのに
はんぶんで別のことを
考えてる

コロナのことも
そう
いま
やるべきことは
不安にかられることではなく
外出を
なるべく控えて
うちのなかで
やるべきことをやる
免疫力を
あげるとかさ

でも
自粛
とか
コロナの
ニュース続くと
家にいて
なにかしてても、
ご飯食べたり
お風呂入ったりしてても
ふと
いつまでつづくんだろうとか
いろんな感情にかられたり
すると
どんどんそういう
気持ちにひっぱられてしまうよね

すべて
例えばのはなしだけれど、
でもね
その感情からは
なにも
生まれない
不安は
存在しない
妄想である。

そこに
フォーカスしても
よいことはない。

いま起きてることに
肯定も否定もせず
ただ
どうであるか
みつめる

そして
そのこと
そのことに
集中して生きていく
できる
すべてのことを
1つずつしていく

なんか
最後コロナの
話っぽくなって
しまったけど

人間が
一番好きなのは
想像、妄想、
らしい。
だから
なにか
いまある
時間から
それて
別のことを
考えてしまうとき
あっ、これは
想像だとか
妄想だって
気づけたら
心が楽だよね。

絶対こうなりそうな気がするから
考えちゃうの
こうなりそうは
妄想である。

最後にわかりやすく
例え話。
現実には
起きてません。


きのう
旦那と喧嘩して
いわれたくない一言を
いわれたとしましょう。
翌朝になって
喧嘩のことがまだ
気になるわたし
ああ
旦那はわたしのこと
冷めてるにちがいない
最近わたしのこと
どうでもいいって思ってるから
いったにきまってる
まてよあの一言
ってもしかして
あれがこうでああだから
いったのかな
そんな気がする
青文字は
すべて
わたしの
妄想や想像部分である。

これ
家族
友達
職場の人
すべてに
おいてあてまること。
青文字部分は
あくまで
自分の想像と
妄想。

きのう
職場の
A先輩に
仕事のことで
注意された
A先輩って
わたしのこと
嫌いなのかな
Bちゃんには
いつも優しいのに

この場合は
ただ
自分が
仕事のことで
注意されたということに
フォーカスするべきで、
わたしが嫌いだからとか
そういうことは
あくまで自分の想像に
すぎないということ
仮にA先輩が
本当に
自分のことが
嫌いだったとしても
その気持ちは
A先輩にしか
わからないことであり、
わたしが考えることではない。
考えてもどうにかできることではない。
相手の気持ちは
相手にゆだねる
相手のことは
かえられない

だからこそ
そういう
余計なことに
感情を
とらわれては
いけない

わたしもなんとかしたい
なんとかしなきゃって
もがく
タイプなんだけど
なんとかするのを
やめたら
心が
軽くなってきた

起きたことをまずは
ただ
受け止めてみる

それ以外の考えは
本当に
考えるべきなのか?

考えて
しおり
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