妊婦さんの間で話題に
切らない?!痛くない?!
ソフロロジー出産
やり方簡単*メリット



今、妊婦さんの間で
話題になっている



ソフロロジー







これは

イメージトレーニングと

ヨガを元にしたエクササイズ!


呼吸法を用いてリラックスさせ

出産に望む!という事

出産前からのイメージトレーニングで

痛みへの恐怖や不安を和らいでくれる

というので、今妊婦さんの間で

話題の分娩方法なんです!









メリットとは


陣痛や出産への恐怖、不安が和らぐ

出産時の体力の消耗を抑える

体もリラックスするので強い痛みを感じにくい

余計な力がかからないので会陰が伸びやすい

赤ちゃんに十分な酸素が行き渡る

産後の回復が早い




などと。

リラックスをしながらの出産

ともあり、母体や赤ちゃんへの

ダメージも少なく。

実際に、ピンク色の赤ちゃんだった!

との体験談が沢山あります。
















サイトなどでは

DVDや書籍などを通して独学すれば出来る!

ソフロロジー用のCDを買う!

などど記事が UPされて

いるのもありますが •••





ただ、 本当はコレ

簡単に出来るんです









やり方*手順とは?





@まずはソフロロジー呼吸法を知る!



ココでは、あぐらの姿勢が基本。

両手を下腹部にあてながら、ゆっくりと

ソフロロジー呼吸法をするだけ。

お産のとき、息をもらしながら
いきむのもソフロロジー式の特徴です!


ソフロロジー式呼吸法

(1)少し口をあけ、のどを狭めないようにして、
ゆっくりと長く息を吐きます。

(2)息を吐ききったら、口を閉じ、
自然のままふつうに息を吸います。
意識しなくても、十分に空気が入ってきます。






Aイメージトレーニング!


よりイメージしやすいようつくられた

音楽や語りかけを聞ける練習用CD

があるそうです!が!

無くてもコレを瞑想すればOK。



お腹の中の赤ちゃんが羊水の中で動く様子。

陣痛を乗り越えてお産が進んで行く様子。

赤ちゃんが誕生する瞬間。

初めての対面、赤ちゃんと遊ぶシーンなどをイメージ。




この疑似体験によって、
実際のお産でもリラックスできるのです。



この、ソフロロジーの

イメージトレーニングや呼吸法の練習は、

数分でもよいので、できれば

1日1回は続けて行うことが望ましい


そうです











Bでは、陣痛が来たら?

ソフロロジー分娩では

まず陣痛がきたら横にならずに

床にあぐらをかいて座ります。



地球の重力は縦の方向に作用するので、
横になるよりも赤ちゃんが産道に導かれやすくなり、
母体もリラックスしやすいから

そのまま、呼吸法を繰り返す










C出産が始まったら??


陣痛の痛みは赤ちゃんが外に出ようとし

子宮が激しく収縮していることで起きる

この痛みに体が反応して筋肉が強張り、

呼吸が早くなりがち。

また、必死にいきんで息を止めたり、

焦って呼吸が早くなることで赤ちゃんに

十分酸素が行き届かなくなり

赤ちゃんの呼吸も苦しくなり、

お産もスムーズにいかなくなります。

ソフロロジー分娩では

息を止めないでゆっくり吐きながら

自然体でいきむので、

母体の緊張もほぐれて筋肉も和らぎ

体も心もリラックスできる


赤ちゃんにも十分酸素が行き渡り、

母体を傷つけず子宮収縮に合わせてゆっくり

産道を通り、外にでてきてくれるそうです







ソフロロジーのイメトレを重ねてきた

妊婦さんは、陣痛が来ても

慌てず落ち着いて対処できるという人も多く、

自信をもって出産ができる
そうです🤗



是非、マタママさんの皆様、

一度、瞑想しながらリラックス

してみてはいかがでしょう🖐








実際

ソフロロジーとはちょっと違いますが

自分自身、1人目の時26kgという

ヤバすぎる体重増加を経験し、

なかなか

子宮口が開かなかった私ですが





それでも痛みにゲキ弱な私は

あまりの痛さにビビり、泣き(笑)

看護師さんの言う通りに

呼吸法を行い。結果スムーズに

出てきてくれたという

思い出があります





そんなような感じなのかな、、、と。


わたしもさっそく、お産までの時間、

ソフロロジー呼吸法をやってみよう


と、思いました。











予定日まであと20日。。。








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ママになっても挑戦あるのみ
いつまでも美意識異常がいい。


いつまでもキレイでいたい

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32wお腹公開
デブな姿注意です
+26kg増加。
日々ダイエッター•••
※四年前のお腹とも比較



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